Wenn wir gestresst sind, suchen wir häufig nach der einen großen Lösung.
Wir wünschen uns mehr Urlaub. Weniger Termine. Einen freien Tag ohne Verpflichtungen.
Natürlich kann all das guttun.
Aber Hand aufs Herz: Wie oft lässt sich das im Alltag sofort umsetzen?
Deshalb lohnt sich manchmal ein anderer Blick.
Denn oft übersehen wir etwas, das längst da ist.
Kleine Kraftquellen, die uns im Alltag begleiten und auf die wir jederzeit zurückgreifen können.
In der Resilienz spricht man dabei von Ressourcen.
Gemeint sind Dinge, die uns stärken, uns guttun und uns helfen können,
auch in belastenden Zeiten wieder etwas mehr Kraft zu schöpfen.
Viele Menschen denken dabei zuerst an Familie, Freunde oder Hobbys.
Und auch das sind natürlich wichtige Ressourcen.
Aber es gibt noch eine andere Art von Kraftquellen.
Sie kosten nichts, stehen uns jederzeit zur Verfügung und geraten trotzdem leicht in Vergessenheit.
Drei davon möchte ich Ihnen heute vorstellen.
1. Vorfreude – wenn etwas Schönes schon vorher wirkt
Haben Sie schon einmal bemerkt, dass die Vorfreude auf einen Urlaub
fast genauso schön sein kann wie der Urlaub selbst?
Man beginnt zu planen.
Schaut sich Bilder an.
Überlegt, was man sehen und unternehmen möchte.
Und mit jedem Gedanken wächst die Vorfreude ein kleines Stück.
Das Faszinierende daran ist:
Obwohl der Urlaub noch gar nicht begonnen hat, verändert sich bereits unsere Stimmung.
Vorfreude zeigt uns, dass unser Wohlbefinden nicht nur davon abhängt, was gerade passiert.
Auch das, worauf wir uns freuen, kann uns bereits Kraft geben.
Das müssen übrigens keine großen Reisen sein.
Es reicht ein Treffen mit einer Freundin.
Ein freier Nachmittag.
Ein gutes Essen.
Oder ganz einfach ein gemütlicher Abend auf dem Balkon.
Je bewusster wir solche kleinen Lichtblicke planen, desto häufiger schenken wir uns selbst etwas,
worauf wir uns freuen können.
2. Vorstellungskraft – unser Kopf macht mehr, als wir denken
Stellen Sie sich eine schöne, gelbe, saftige Zitrone vor.
Sie schneiden sie auf.
Der frische Duft steigt Ihnen in die Nase.
Sie beißen hinein.
Haben Sie gerade unwillkürlich das Gesicht verzogen?
Erstaunlich, nicht?
Allein unsere Vorstellung kann körperliche Reaktionen auslösen.
Dasselbe erleben wir auch im Alltag.
Vor einem wichtigen Gespräch.
Vor einer Präsentation.
Oder wenn wir uns ausmalen, was alles schiefgehen könnte.
Noch bevor überhaupt etwas passiert ist, reagiert unser Körper schon darauf.
Unser Kopf spielt Situationen immer wieder durch.
Das kostet Energie.
Dabei funktioniert unsere Vorstellungskraft nicht nur in diese Richtung.
Wir können sie genauso gut bewusst für uns nutzen.
Zum Beispiel, indem wir uns vorstellen, ruhig zu bleiben.
Gelassen zu reagieren.
Oder Schritt für Schritt eine Herausforderung zu meistern.
Natürlich verändert das nicht die Situation an sich.
Aber es kann verändern, wie wir in die Situation hineingehen.
Und das kann bereits einen entscheidenden Unterschied machen.
3. Erinnerungen – gute Gefühle verschwinden nicht einfach
Vielleicht kennen Sie das.
Eigentlich wollten Sie nur kurz ein Foto auf Ihrem Handy suchen.
Und plötzlich bleiben Sie an einem Bild hängen,
das Sie seit Monaten nicht mehr angesehen haben.
Ein Urlaub.
Ein Familienfest.
Ein Spaziergang am Meer.
Oder ein Abend mit Freunden.
Auf einmal ist das Gefühl von damals wieder da.
Vielleicht müssen Sie lächeln.
Vielleicht erinnern Sie sich an ein Gespräch.
Oder an einen Moment, der damals ganz selbstverständlich war
und heute plötzlich wie etwas ganz Besonderes erscheint.
Manchmal reicht dafür sogar ein Lied.
Ein bestimmter Duft.
Oder ein Gefühl auf der Haut.
Erinnerungen sind weit mehr als eine Sammlung alter Bilder.
Sie können uns daran erinnern, was uns guttut.
Und was uns wichtig ist.
Und wie viele schöne Momente zu unserem Leben gehören.
Gerade an stressigen Tagen verlieren wir dafür leicht den Blick.
Ein kurzer Moment des Erinnerns kann dann helfen,
die Perspektive wieder etwas zurechtzurücken.
Denn wir nehmen wieder bewusster wahr, was unser Leben bereichert.
Kleine Kraftquellen mit großer Wirkung
Vorfreude.
Vorstellungskraft.
Erinnerungen.
Drei ganz unterschiedliche Dinge.
Und doch haben sie etwas gemeinsam.
Sie sind jederzeit verfügbar.
Sie kosten nichts.
Und sie erinnern uns daran, dass wir mehr Kraftquellen besitzen, als uns bewusst ist.
Natürlich ersetzen sie keine Erholung, sind kein Urlaub und auch keine Lösung für große Belastungen.
Aber sie können kleine Anker im Alltag sein.
Vielleicht entdecken Sie in den nächsten Tagen einmal ganz bewusst,
welche dieser Kraftquellen Sie bereits aktiv für sich nutzen.
Oder Sie stoßen auf eine ganz andere.
Denn Vorfreude, Vorstellungskraft und Erinnerungen sind längst nicht die einzigen Ressourcen,
die uns stärken können.
Auch die Natur, Musik, Düfte oder kleine Rituale können uns dabei helfen,
zwischendurch neue Kraft zu schöpfen.
Über diese und weitere Kraftquellen werde ich auch noch schreiben.
Denn manchmal sind es gerade die kleinen Dinge, die im Alltag den größten Unterschied machen…